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【产后产褥操】产褥操的做法和注意事项,产后恢复棒棒哒


产后产褥操是一种可以使新手妈妈在产后气血畅通、增强盆底肌力量、利于产后恢复的形体操。一般产褥操开始的时间要越早越好,比如顺产妈妈肯产后半个月就可以开始做产褥操,剖腹产妈妈则需要等伤口愈合或者伤口没有感染的风险了以后才能做,所以要想做产褥操必须视自身情况而定,万不可不顾自己的身体状况盲目锻炼。今天思美迩给大家介绍几个产后产褥操的做法,感兴趣的新手妈妈可以学起来哦。
 

产后产褥操

一、产后产褥操的做法:
1、呼吸运动,可以在一定时间内增加腹部肌肉的力量
①、先把整个人仰卧在床上,然后把双脚靠拢放平,最后将双腿并拢屈膝
②、做好第一个步骤以后,就把双手缓缓放在腹部,深吸气的同时会感觉腹部有略微的隆起,这个时候可以把感觉到的那股气集中在腹部
③、待做吸气的动作到没有办法再吸的时候,就缓缓把气吐出来,这个时候你会发现腹部肌肉在收缩,有这种感觉以后就稍停放松,重复12-15次。
 
2、腹部运动,练好可以帮助排出恶露,缓解便秘
①、首先需要整个人仰卧在床上,让全身处于放松状态,把双手呈交叠姿势轻轻放在腹部的位置。
②、把手放在腹部以后,按顺时针按摩腹部,动作需要重复12-26次。
 
3、足部运动,有效增加腿部和脚部的肌肉力量
①、先选择一张床,坐在床上,双腿要在并膝的同时打直,脚趾一定要尽量向前和向下伸展,保持这样的姿势至少十秒左右。
②、紧跟上面的动作,然后将脚趾向上板,注意在做这些动作的时候,一定要保证膝盖是紧贴床的,同样跟前面的一样保持十秒,然后分别向前伸展,这个动作要重复20次。
 
二、产褥操的注意事项
产后做产褥操的时候一定要注意产褥操的注意事项:
1、在做产褥操之前,要记得先去卫生间拍打拍打自己、然后排空大小便。
2、产褥操在做的时候一定要避免在吃饭以后做,最佳锻炼时间应该是每天早晨起床以后或者在晚上临睡前做。
3、要量力而为,不可太过劳累。
 
上面的产后产褥操的做法,其实没有太固定的时间,基本是随心而做,所以不要给自己太大负担和心理压力。思美迩温馨提醒:以上就是“【产后产褥操】产褥操的做法和注意事项,产后恢复棒棒哒”的全部内容,如果您对本文还有什么疑问,可以点击我们的在线客服或者留言咨询哦。

 

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