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坐月子可以做什么运动?不同周期做的运动也所有不同


刚生产完的妈妈在24小时后就会要你下床走动的,就算你痛的不想动医生也会要你下床走几步的。还没有出院的这一周内,可以躺在床上做一些呼吸运动,手指屈伸,转肩等轻微的动作。
 
一周后出院了,在家里还是要以卧床休息为主。如果新妈妈恢复的快,下床没有感到痛感后,就可以做凯格尔、缩肛等运动幅度比较小的运动。这些对于第2周的新妈妈排除恶露、子宫恢复都是很有利的,坐月子并不是说一定要趟在床上不动,适当的运动不仅能加快血液循环,促进身份恢复,对缓解产后的肌肉骨骼酸痛也是很有效的。

 
 
第3周开始,新妈妈就可以加入一些简单的按摩和健美操了。锻炼的目的主要是恢复妊娠和分娩时拉伸过度的肌肉,有助于恢复体力和保持体形;并可促进子宫的复旧,促使恶露排出,预防子宫下垂,增加乳汁分泌。
 
产后,由于经常给宝宝换尿布、洗澡需要经常弯腰的缘故,新妈妈腰痛的情况会比较多。所以在运动的时候可以加入一些腰部的运动。
比如
俯卧:手放在身体上,上肢和腿向上抬起,坚持5秒。
站立:使身体向后仰,用力持续5秒。
跪坐:两手叉腰,尽最大可能使躯干后仰,还原。
 
但是在月子期间有一点事一定要注意的,新妈妈在运动的时候要以自己的感受为准,如果有感到身体乏力、头晕等情况就要及时停止,而且在运动的时候,最好有家人在旁边陪同。


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