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成都产后瑜伽护理,学会这五个动作还您好气色


瑜伽一直以来都是女性为了恢复身材或者保持身材所长期坚持的一项运动,瑜伽不仅能够塑造一个完美体型,还能帮助产后女性健康瘦身,今天成都产后瑜伽护理,主要给大家讲讲瑜伽的五个动作,这些动作练习好了还能有效的帮助产妇恢复好气色和好身材。

 
成都产后瑜伽

 
这五个瑜伽动作的作用是:
 
1、扩张心胸部位,能够有效缓解产妇带婴儿的压力
 
2、有效帮助子宫收缩,恢复的更好
 
3、帮助爱美的新妈妈减肥,主要瘦的地方是腰部、臀部和腿部

 
下面咱们就来看看这五个动作都有哪些
 
一、骨盆卷起运动
起的功效:能够帮助伸展脊椎、调整呼吸
 
主要步骤:
1、先在瑜伽垫上面仰躺下来,再把双脚打开和髋部相同的宽度,再屈膝用脚掌踩地,把双手放在身体的两侧,记住要放轻松,不用太紧张。
2、吸气,使你的前胸后背向外扩张;吐气,肋骨部位和腹部要向身体里面收缩,最后从尾椎、腰椎、胸椎慢慢向上的一节一节卷起,最后吸气停留在桥式位置上,然后吐气,再慢慢的从尾椎、腰椎、胸椎从上往下卷回来,这样来回数次就可以了。

 
二、英雄式坐姿
起的功效:在产后这样锻炼可以增加对骨盆基地的训练,有效帮助子宫和会阴部的收缩,最后改善产后的一系列小问题
 
主要步骤:
1、先把双脚并拢,然后跪坐在脚跟上面。
2、先用鼻子做几次腹式呼吸,然后再吸气将会阴部上提,最后再放松吐气。

 
三、船式坐姿
起的功效:做好这个动作可以有效培养耐心和勇气,尤其对骨盆的修复也是有很大帮助的。
 
主要步骤:
1、先采取坐姿,准确找到坐骨,然后再吸气并且把背打直。
2、先收小腹,再将小腿慢慢离地最后和地面平行,注意两手要平举。
3、上面的动作对于初学者来说可能会有点难,所以可以将两只手扶在膝下。

 
四、蝗虫式变化
起的功效:能够扩展胸部,可以加强对背部的训练,起到按摩内脏器官的作用。
 
主要步骤:
1、以俯卧姿开始,先将手放在身体的两侧
2、吸气的同时把胸部慢慢抬高,再双脚离地。
3、吐气的时候把双手从后面的方向滑至耳朵两侧,最后把脚维持在离地的状态
4、以上动作可以重复2-3次,值得注意的是这个动作如果产妇是剖腹产,需要等伤口恢复以后才能练习哦。

 
五、勇式二
起的功效:可以有效的增加产妇的信心并且增加身体的平衡感
 
主要步骤:
1、将双脚打开和肩膀同宽,把脚趾尖朝向前,把双手打开到和肩膀高度,手心要朝下。
2、吸气,右脚脚尖朝向外面
3、吐气,屈膝和地面垂直,再慢慢把脸转向右方
4、以上姿势停留6-8个呼吸,做完以后再按照上面的步骤把左脚练习一遍

 

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