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最新42天月子餐食谱,百万妈妈都收藏了


我们都知道不管是新手妈妈还是二胎、三胎妈妈,在刚生产完的那个月都会是很虚弱的,所以为了调养好身体更要在月子里好好补一补,但是并不是每个阶段都需要补的,今天这篇最新42天月子餐食谱,就是百万妈妈都收藏的干货,我们来看看具体有哪些食谱吧。

 
42天月子餐食谱

 
一、42天月子餐食谱第一阶段:产后1-7天
第一阶段即月子的第一周,主要是要注意产妇的排恶露情况和化瘀消肿等。这个阶段的月子餐要以“稀软(易吸收易消化)、清淡、营养”为主。
早餐:黑米粥、紫薯粥、馒头花卷、红豆花生粥、云吞馄饨、小米粥、红枣银耳汤、南瓜小米粥、玉米棒等换着吃。
午餐:蔬菜虾仁面、清炒西兰花、荷兰豆炒百合、鸡汤面、蔬菜瘦肉面、山药炒鸡丁、猪肝汤、上汤娃娃菜、乌鸡汤、胡萝卜炒牛肉。
晚餐:杂粮饭、粉丝豆腐汤、香菇炒肉、清炒南瓜、黄瓜炒肉、清炒木耳、莴笋炒肉、清炒油麦菜等。

 
二、42天月子餐食谱第二阶段:产后8-14天
这期间为月子的第二个阶段,主要是修复生产前被撑大的各个器官,在这段时间里面需要促进子宫和各器官的收缩以及乳汁分泌等。
早餐:香菇瘦肉粥、小米燕麦粥、豆沙包、鸡蛋羹、南瓜粥、三鲜包、红豆粥、鲜味馄饨、牛奶、花卷等。
午餐:上汤娃娃菜、红烧鸡翅、肉丸海带汤、猪肝炒菠菜、豆腐黑鱼汤、莲藕炖猪蹄、洋葱炒肉、海带排骨汤。
晚餐:土豆炖鸡块、西葫芦炒肉、茶树菇鸡汤、番茄炖牛腩、豆腐青菜煲、三鲜汤、鲫鱼汤、腐竹炒木耳、海带冬瓜汤。

 
三、42天月子餐食谱第三阶段:产后14-30天
经过了半个月的排恶露和修复器官,接下来的半个月主要是催乳和增加体质补充营养。
早餐:酒酿圆子、红糖小米粥、白菜猪肉饺子、虾仁蒸蛋、南瓜粥、牛奶燕窝、百合瘦肉粥、牛奶燕麦粥、木瓜炖牛奶、牛奶紫薯粥、芝麻汤圆(汤里可以适当的加一些醪糟,有助于催乳)。
午餐:清蒸鲈鱼、玉米排骨汤、香菇莴笋炒肉、木瓜排骨汤、香菇炖鸡块、清炒藕片、豆腐鲫鱼汤、山药排骨汤、鸡肝炒花菜。
晚餐:鲫鱼汤、白菜豆腐汤、海带豆腐汤、花生猪蹄汤、小黄鱼豆腐汤、玉米炒鸡丁、清炒黄瓜片、紫菜蛋花汤、清炒土豆丝、土豆炖排骨

 
四、42天月子餐食谱第四阶段:产后加强版31-42天
为什么要说这段时间是加强版呢?这是因为这最后的12天是为了给产妇进补五谷杂粮还有肉禽类的,这些都含有维生素,是产后营养的加强版。
早餐:鸡蛋火腿三明治、牛奶、牛奶燕窝、水煮蛋、八宝粥、燕窝枸杞牛奶、鸡蛋饼、皮蛋瘦肉粥、紫薯粥、菠菜鸡蛋面、青椒肉丝面。
午餐:海带冬瓜排骨汤、金针菇乌鸡汤、冬瓜炒虾仁、豆腐鲫鱼汤、虾仁蒸蛋羹、牛肉炖萝卜、甜椒炒牛肉、板栗炖鸡、莲藕炖猪蹄。
晚餐:番茄鸡蛋面、盐水鸡、酿豆腐、冬瓜排骨汤、清蒸鲫鱼/鲈鱼、土豆饼、乌鸡汤、清炒胡萝卜、莴笋炒肉丝。

 
以上就是各个阶段需要的月子餐,如果还有没有写到的,欢迎各位宝妈补充。思美迩温馨提醒:以上就是“最新42天月子餐食谱,百万妈妈都收藏了”的全部内容,如果您对本文还有什么疑问,可以点击我们的在线客服或者留言咨询哦。
 

 

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