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营养月子餐食谱,照着做的宝妈都瘦了


女人总是逃脱不了生娃的命运的,那么既然逃不了,我们也能让自己在月子里能过的舒心一点,所以为了不亏待自己,月子餐是必须的营养补充方式,而且月子餐也是女性能否恢复身体至关重要的一环,今天思美迩就给大家推荐一个营养月子餐食谱,照着做的宝妈都瘦了。坐月子的时间都是一个月,这个月又会分为四个星期,每个星期调理的都不一样,所以菜式也不一样,所以要想补充营养又想瘦的宝妈,可以参考下面的食谱。

 
营养月子餐食谱

 
一、营养月子餐食谱第一周:排恶露、代谢排毒
早餐:山药猪肝粥、南瓜瘦肉粥、香菇瘦肉粥、蔬菜猪肝粥、山药瘦肉粥、南瓜小米粥、莲子猪肝粥
午餐:木耳猪心汤、五谷饭、莲子猪肝汤、虾仁滑蛋、茶树菇牛肉汤、莲藕排骨汤、卤肉饭、黑米饭、竹荪猪心汤、清炒西兰花、板栗烧肉、山药炖排骨、娃娃菜、丝瓜炒肉
晚餐:黄豆薏仁饭、黄瓜炒肉、蚝油生菜、松仁玉米、青菜豆腐汤、蒜蓉粉丝、冬瓜肉圆汤、腐竹炒油菜、清炒油麦菜
饮食注意事项:第一周排恶露建议多吃肝脏等,比如猪肝、鸡肝、猪心、鸡心等,少食多餐。

 
二、营养月子餐食谱第二周:收缩内脏,恢复盆底肌
早餐:山药猪肝粥、糯米瘦肉粥、香菇瘦肉粥、虾仁蒸蛋、南瓜小米粥、肉末茄子、清炒豆芽、紫薯粥、平菇炒肉、花卷
午餐:西芹腰果、莲藕炖猪蹄、醋溜白菜、茄子炒豆角、香菇炒肉、枸杞猪肝汤、干贝冬瓜汤、土豆烧排骨、胡萝卜炒肉、黑米饭、绿豆汤
晚餐:玉米排骨汤、西兰花炒虾仁、山药炒木耳、藕片炒肉、木耳腰花汤、清炒荷兰豆、豌豆炒肉末、杂粮饭
饮食注意事项:第二周本身是以收缩内脏盆底肌恢复为主要任务,所以第二周的菜肴基本都是以这两个为主,所以要多吃腰类食物,比如猪腰、鸡肾、猪心、鸡心等,即使是第二周了也要记得少食多餐。

 
三、营养月子餐食谱第三、第四周:补充营养、催乳、滋补调理
早餐:菠菜木耳炒鸡蛋、南瓜小米粥、乳香馒头、八宝粥、鱼片粥、南瓜饭、杂粮饭、板栗鸡、西芹腰果、红豆薏仁饭、紫薯糯米粥、清汤牛肉面、炸酱肉丝面、醪糟荷包蛋
午餐:花生猪蹄汤、竹荪排骨汤、胡萝卜炖牛肉、麻油鸡汤、木须肉、小炒牛肉、茶树菇猪心汤、豆腐鲫鱼汤、山药排骨汤、清蒸鲈鱼、白菜豆腐汤、乌鸡汤
晚餐:黄豆薏仁饭、干煸四季豆、海带猪蹄汤、番茄炖牛腩、海带鱼丸汤、山药木耳、枸杞鱼汤、素炒青菜、丝瓜汤、枸杞鱼汤、煎豆腐、酿豆腐、红枣炖鸡汤
饮食注意事项:月子到了第三和第四周,产妇就要开始滋补营养、催乳了,食材都要挑比较好的吃,多吃一些利于催奶的食物,这周开始产妇可以吃水果了,如果觉得水果凉,可以在开水里烫一下再吃。虽然经过了前几周的调理,但是产妇的肠胃还是不能接受以前的吃饭状态,建议整个月子期都坚持少食多餐的原则。

 
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