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成都月子食谱:月子餐这样吃,妈妈恢复好,爸爸很安心


产妇的月子餐是坐月子中的重中之重,为什么这么说呢?因为产妇经过了漫长分娩期,已经损耗了大半的体力,所以只能通过食补找回来,这食补就是我们说的月子餐了,下面成都月子食谱就给大家说说月子餐的原则,看完我相信你会有所收获。
 


成都月子食谱


一、成都月子食谱原则:少食多餐
由于产妇在怀孕的时候肚子就被子宫撑大了,所以在生产以后被挤压的内脏还没有恢复正常,这个时候新手妈妈一定要遵循少食多餐的原则,不给肠胃增加不必要的负担,这样才能给身体一个恢复的时间。
 

二、成都月子食谱原则:饮食清淡
清淡饮食是月子餐的基本原则,因为刚经历完生产的妈妈,体内会有比别人更多的水分,如果在饮食上还不注意,就会形成水潴留,对新手妈妈的身体造成伤害。具体要怎么做呢?
1、切忌大鱼大肉,以清淡为主,如果食用了大量的油脂会造成营养过剩和乳腺堵塞的后果。
2、平时做菜的时候要少放调料,尤其是花椒、八角等调料能不放就不放,吃多了宝宝很容易上火。
3、各种调料要酌情放,食盐可以放但是要少放,有一点味道就可以了。
 

三、成都月子食谱原则:禁止碳酸饮料和咖啡
为什么说禁止喝呢?因为碳酸饮料里面含有兴奋作用,宝宝会通过乳汁喝了以后会产生烦躁、呕吐、消化不良的症状,所以有这方面爱好的妈妈再忍忍,断奶就可以喝了。
 

四、成都月子食谱
1、1-7天以排恶露、排毒为主
早餐:小米粥、白萝卜煮水、薏米粥、皮蛋瘦肉粥、小米枸杞粥、黑米粥
午餐:炸酱面、蛋花汤、蔬菜鸡丝面、丝瓜炒肉末、莴笋炒肉、木耳炒山药、滑菇蒸蛋
晚餐:排骨面、清炒南瓜、清炒西兰花、虾仁蒸蛋、冬瓜虾仁、丝瓜肉片汤
 
2、8-14天以收缩盆骨盆腔为主,促进内分泌
早餐:花生红枣粥、豆沙包、肉酱包、白菜粉丝包、煮玉米棒、虾仁蒸蛋、黑米粥
午餐:杂粮饭、清炒西兰花、香菇炖土豆、海带豆腐汤、冬瓜虾仁、炖豆腐、紫菜蛋花汤、茄子炒豆角、玉米炒鸡丁、番茄猪肝汤
晚餐:清炒南瓜、丝瓜汤、三色虾仁、清蒸鲈鱼、清炒菜心、番茄炖牛腩、红糖馒头、虾仁蔬菜粥、莲子羹、藕粉
 
3、15-21天以催乳补气血为主
早餐:小米枸杞粥、肉末蒸蛋、清炒西葫芦、炖乌鸡汤、红豆包、茯苓红枣粥、虾仁粥、莲子紫米粥、醪糟荷包蛋
午餐:彩椒鸡胸肉丁、青椒炒牛肉、莴笋炖鸡汤、土豆烧排骨、清蒸鲈鱼、豆腐鲫鱼汤、糯米饭、清炒生菜、花生炖猪蹄
晚餐:西芹炒鸭血、炒荷兰豆、番茄炖牛肉、清炒空心菜、清蒸海鱼、麻油鸡块、蔬菜猪肝汤、核桃紫米粥
 
4、22-30天以补充营养补气血催乳为主
早餐:南瓜粥、核桃仁蒸蛋、豆沙包、小米枸杞粥、煮玉米、肉末蔬菜疙瘩汤、花生仁炖蛋、虾仁粥、瘦肉粥
午餐:玉米炖排骨、土豆炖排骨、清炒菜心、排骨炖胡萝卜、猪蹄海带汤、乌鸡汤、清炒莲藕、豆腐鲫鱼汤、清蒸鲈鱼、花生炖猪蹄
晚餐:红豆饭、红椒炒肉、清蒸海鱼、红豆黑米羹、红烧鸡块、清炒油麦菜、虾仁炒西兰花、青椒肉丝面、疙瘩汤、西红柿炒鸡蛋、猪肚汤
 
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