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【抑郁症月子餐食谱大全】防治产后抑郁症的健康食谱推荐


新手妈妈在月子里,除了要加强自身的营养之外,还需要防范抑郁症的发生,因为我们都知道产后妈妈因为受了产后激素的影响,不管是身心健康,还是精神都会受到影响,有的妈妈会感觉在月子里明显的更加易暴躁、易发怒,多愁善感的妈妈则表现在动不动就爱哭鼻子,一天到晚总是会忍不住的胡思乱想,今天咱们抑郁症月子餐食谱大全就为大家推荐几款能够防治产后抑郁症的健康食谱,希望能对受此困扰的家庭带来一些帮助。
 

月子餐食谱

一、香蕉虾仁
材料:150克的虾仁、50克的鸡蛋清、300克的香蕉
调料:葱姜各5克、适量的白糖、酱油、料酒、淀粉、盐、食用油
做法:
①、先将准备好的虾仁洗干净沥干水分,里面加入适量的料酒搅拌均匀,放在一边腌制片刻,再用筷子搅拌均匀,然后放在一边备用。
②、把准备好的香蕉去皮、切块,大小随意,再将切好的香蕉每一个都裹上淀粉再沾蛋清放一边备用。
③、把葱姜洗干净,葱切断,姜切成末备用。
④、准备一口炒菜锅,锅里倒入适量的食用油,待油烧至四五成热的时候,就可以先把香蕉拿来油炸,每一个炸熟以后就捞出来备用。洗净锅以后再在锅里倒入食用油,待油熟以后,就先把葱姜倒进锅里炝炒,入味以后把准备好的虾仁和香蕉块倒入锅里翻炒熟以后再加入白糖、酱油、盐调味即可出锅。
功效:香蕉里面本身就含有丰富的维生素B6,虾仁含有丰富的蛋白质、氨基酸和各种微量元素,这两个同食可以为妈妈带来好心情,自然就会减少抑郁的痛苦啦。
 
二、香菇豆腐
材料:先把干香菇拿出来泡发100克左右,准备300克的豆腐
调料:食用油、酱油、盐、淀粉
做法:先把泡好的香菇洗干净备用,再把豆腐切成小块,准备就绪以后,把锅里倒入食用油,先把豆腐放进去用文火煎至豆腐金黄,随后里面放入香菇和准备好的调料,准备就绪以后把锅里倒入适量的水炖煮熟以后,开大火收汁即可盛出食用。
功效:香菇本身就有对人体有益的营养,比如蛋白质、维生素等,豆腐里面则含有人体必须的微量元素,和植物蛋白,不管是口感还是消化都是最好的,所以如果有抑郁倾向的妈妈吃了这道菜,肯定有助于摆脱这种抑郁的情绪。
 
月子餐食谱

三、蛤蜊菠菜炒蛋
材料:蛤蜊300克、鸡蛋3-4只、菠菜180克
调料:适量的葱末、姜末、食用油、香油、盐
做法:
①、先把菠菜洗干净放进沸水里略煮以下,然后沥干水分把菠菜切断备用
②、把准备好的蛤蜊洗干净放进煮沸的开水里煮到蛤蜊开口为止,然后把蛤蜊捞出来去壳去沙,汤汁要留着后面有用。
③、把准备好的鸡蛋敲壳,鸡蛋打入碗里敲散,里面放入准备好的葱末姜末,搅拌均匀倒入蛤蜊汤里备用。
④、最后上面的准备工作准备好以后,就把炒菜锅拿出来里面倒入适量的食用油,待油熟以后把准备好的蛋液倒入锅里翻炒,再倒入菠菜翻炒,最后加入蛤蜊翻炒,等炒熟以后就加入盐等调料调味,最后淋上少许香油即可出锅。
功效:蛤蜊里面含有丰富的铁,还有钙镁锌等营养矿物质。菠菜里面含有叶酸,是一道很好的抗抑郁食材。所以产妇吃了这道菜就能很好的缓解抑郁的心情。
 
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