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成都孕期瑜伽的好处,准妈妈学会了都说好


瑜伽作为一个对场地要求不高的运动深受各个阶层的女性喜爱,那么在孕期做瑜伽好不好呢?成都思美迩告诉你学习成都孕期瑜伽的好处,学会的准妈妈都说好。

 
成都孕期瑜伽

 
今天成都思美迩只给大家介绍两种孕期瑜伽动作,感兴趣的准妈妈们可以跟着学一学。

 
第一个动作:仰卧扭转
分解动作一、首先平躺在垫子上面,待躺好以后把双腿呈弯曲状,把双脚打开和臂同宽,记住脚掌贴地。
分解动作二、先吸气把双臂平展和肩膀成一条直线,掌心要向下。
分解动作三、呼气时双腿倒向右侧,记住头要转向左侧,保持双肩贴地的姿势,腰部要轻微扭转,幅度不要太大。

 
第二个动作:猫式伸展呼吸法
分解动作一、身体处于跪立的姿势,把膝盖打开两个拳头那么宽的位置,大腿和手臂要和地面呈垂直状态。
分解动作二、把手掌和腿背压向地面,这个时候背部要自然放松,眼睛直视地面。
分解动作三、吸气,然后慢慢做抬头的动作,记住前胸和面部要朝前,尾椎部位要向上提拉。
分解动作四、吐气,保持现在的姿势3-5次的呼吸,最后慢慢回正。
分解动作五、吸气,缓慢的把尾椎骨放低然后再像猫一样向上拱起脊背,这个时候孕妇需要尽量低头,向肚脐的方向弯曲,再吐气,保持这个姿势3-5个呼吸,再回正。

 
勤练成都孕期瑜伽的好处
1、有助于分娩顺利:孕妇分娩是需要很多的力气的,孕妇在练习瑜伽的时候就可以消耗体力,练习久了体力就跟上来了。
2、有助于调节骨盆:孕妇在练习瑜伽的时候可以不断的增大腹部的压力,保持体型,有助于在分娩的时候打开骨盆加速分娩的时间。
3、能够有效控制体重,改善浮肿的情况:孕妈妈通常到了孕中后期会出现浮肿体重增加的情况,勤练瑜伽可以增加血液循环保持体重,缓解孕期水肿的情况。
4、有效改善便秘的现象:孕期瑜伽可以有效促进肠胃蠕动,有效减轻便秘和胀气的问题。
5、有助于缓解精神压力,分散注意力:孕妇在孕期难免会出现心慌精神紧张的情况,孕期练习瑜伽能分散注意力,有效缓解精神压力,孕妇的压力舒缓了,对胎儿的发育自然就更好了。

 
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