孕期知识

主页 > 月子课堂 > 孕期知识 >

孕期凯格尔运动怎么锻炼?孕妈妈现在知道也不晚


孕期凯格尔运动,又被称之为骨盆运动。通过反复的收缩骨盆部分肌肉的方式,来达到增强肌肉张力的作用。
 


孕期凯格尔运动


孕期凯格尔运动的作用:
凯格尔运动的适用性非常广,不仅可以用来治疗女性阴道脱落和预防子宫脱落的症状,还可以被用来治疗男性的前列腺疼痛、良性前列腺增生症肿大和前列腺炎。此外,凯格尔运动还可以用来缓解尿失禁,以及增进性满足和减缓早泄的症状。
 

此外采用耻骨尾骨肌进行的动作如中断尿流以及缩肛停止排便等,反复训练此处的肌肉可以增强耻骨尾骨肌。
 

中断尿流的动作可用于矫正骨盆底部运动技巧的测试,但不能被用来作为常规训练,避免出现尿潴留的症状。
 

孕期凯格尔运动主要的锻炼方式如下:
方法一、首先找到盆底肌的位置,平躺下来,手可以放置于肚子上或者身体两侧,调整呼吸,保持呼吸均匀以及身体完全放松。集中精力收缩骨盆肌肉,保持其他部位肌肉放松。如果出现背部和腹部肌肉酸痛,说明动作出现错误。以放松的状态保持训练,可以坐着或躺着,坚持五秒以上,放松10秒,保持每天30次以上的训练量即可。如果觉得难度太低可适当坚持到10秒以上。
 

方法二、平躺于地上,用臀部带动大腿,抬起至与身体保持90°,并挤压盆底肌肉,保持五秒以上后放松,反复做10次以上,如果觉得动作过难,可以将腿靠放在墙上降低难度。
保持每日的凯格尔运动可有效的帮助女性产后盆骨恢复,收缩盆底部肌肉。
 

思美迩温馨提醒:以上就是“孕期凯格尔运动怎么锻炼?孕妈妈现在知道也不晚”的全部内容,如果您对本文还有什么疑问,可以点击我们的在线客服或者留言咨询哦。

 

本文链接:http://www.xzyuesao.cn//ketang/yqzs/556.html

 

上一篇:做好孕期B超和糖尿病筛查,宝宝健康妈妈安心

下一篇:孕期拉玛泽呼吸法,顺产妈妈必备