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孕妇贫血吃什么


许多准妈妈都会有孕期贫血的问题,我们都知道食补是一种很不错的方法。那么孕妇贫血吃什么才能起到食补的效果呢。

食物中的铁包括:血红素铁、非血红素铁
血红素铁:血红素铁一般存在于动物血以及肝脏、肌肉组织中,这种类型的铁,人体更容易消化以及吸收率较高,大约为11%-25%。
非血红素铁:非血红素铁一般存在于植物性食品中,比如我们生活中的蔬菜、坚果、粮食等,这种铁有吸收率比较低,一般只有3%-5%。

所以当孕妇发生贫血现象时
1、多吃瘦肉和动物肝脏
动物肝脏富含矿物质,如炖鸡肝、猪肝等,一周吃两次,能有效获得更多的铁元素。

2、多吃维生素c水果蔬菜

蔬菜水果之中所含有的营养成分早就有目共睹,它们所拥有的维生素C更是人体对铁元素的吸收量的最佳助力手。
比如黄花菜含铁量高是菠菜的20倍,同时还富含各种微量元素,并具有利尿、健胃的作用,营养成分对胎儿发育也有很大的帮助,可以作为孕妇的保健食品。

 

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