孕期饮食

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这个时间段是孕妇吃dha的最佳时间


怀孕期间补充DHA的最佳时间应从怀孕4~5个月开始,直到胎儿出生后6个月。
DHA是一种不饱和脂肪酸,有助于促进胎儿神经系统的生长发育。怀孕前4个月,神经系统发育缓慢,正常饮食可满足DHA的发育需要。
妊娠中晚期是胎儿大脑神经中枢神经元分裂和成熟速度最快的关键时期。它需要足够的DHA来帮助大脑和视网膜的发育。这是怀孕期间吃DHA的最佳时间。在胎儿出生后,它仍然可以添加到婴儿补充食物中,直到婴儿6个月。


孕妇如何补充DHA?
1、沙丁鱼、黄花鱼、鲑鱼、秋刀鱼、旗鱼、带鱼等深海鱼、虾、贝类。
深海鱼不仅DHA含量高,而且深海污染小。因此,深海鱼和海鲜是最推荐的DHA来源。孕妇每周可以吃2-3次鱼,至少一次是深海鱼。这不仅可以补充DHA,还可以补充优质蛋白质、铁、碘、锌和维生素A。
推荐饮食方法:如果你想最大限度地保留鱼中的DHA成分,烹饪时最好蒸,然后事炖,煎,尽量不要油炸,营养损失多还不利于健康。

2、海带、紫菜、海草等藻类食品。
在这些藻类中,DHA含量高,也是DHA最天然的食物来源,抗氧化能力强,也有利于人体吸收。
推荐食用方法:海带莲藕汤、海带排骨汤、海带绿豆糖水、紫菜蛋花汤,不仅有利于DHA的补充,还有助于补充优质蛋白质,多喝汤,有助于缓解妊娠期便秘。

3、坚果、绿色蔬菜、亚麻籽油、菜籽油、紫苏籽油等富含α-亚麻酸的食物。
因为α-亚麻酸可以转化为DHA,孕妈也可以多吃这些食物间接补充DHA,尤其是亚麻籽油和紫苏籽油α-亚麻酸含量最高,高达50%-60%。
推荐吃法:
①每天多吃不同种类的新鲜绿色蔬菜,平时尽量选择亚麻籽油、菜籽油、紫苏籽油;
②也可以每天吃一小把坚果,而且最好与多种坚果混合,有助于补充多种不同的营养。
PS:但我们需要注意两点。一是坚果不易消化,油脂高。不要一次吃太多。第二,有些人对坚果过敏。吃东西时,我们应该注意预防过敏。如果确定有过敏,不要吃。

 

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