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孕期要补充DHA,孕妇吃dha的作用与功效


DHA,全称二十二碳六烯酸,属于多不饱和脂肪酸(PUFA)之一。它是细胞膜的重要成分,与细胞膜的流动性、渗透性、酶活性和信号转导有关。虽然DHA可以在体内由α-亚麻酸合成,但因为转化率低,对婴儿的大脑发育和视网膜发育非常重要,因此DHA被称为必需脂肪酸,需要保证充足的摄入。


孕妇补充DHA的作用。
研究表明,怀孕期间补充DHA不仅有利于婴儿早期神经和视觉功能的发育,而且有助于预防早产(或延长胎龄)和子痫,提高胎儿出生体重。建议孕妇和乳母每天摄入不少于200毫克DHA。此外,它还可能有助于改善产后抑郁症、婴儿免疫功能和睡眠模式。

补充DHA可以吃什么食物?
鱼类特别是深海鱼,如三文鱼、鲑鱼、鲱鱼和凤尾鱼,含有较多的n-3不饱和脂肪酸。其中的DHA有利于胎儿大脑和视觉功能的发育。最好每周吃2-3次。说到这里,很多朋友可能认为只有深海鱼含有DHA。事实上,一些淡水鱼也含有大量DHA,不一定低于海水鱼。
有研究比较了5种海水鱼的肌肉,以及9种淡水鱼的肌肉和内脏脂肪中的EPA和DHA含量。结果表明,淡水鱼的EPA和DHA含量并不低于海水鱼。特别是淡水鱼中的鲈鱼DHA含量最高。
因此,如果你想通过吃鱼来补充DHA,你可以选择这些鱼,如淡水鱼中的鲈鱼、鲢鱼、鲶鱼、河鳗等。海鱼可以吃秋刀鱼、带鱼、黄花鱼、沙丁鱼、鲑鱼、鳗鱼等。

 

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